Blog

Praktische artikelen over training, voeding, herstel en motivatie. Onderbouwd met wetenschap, zonder hype.

• Training

  Progressief zwaarder trainen: de enige regel die ertoe doet

  De meeste beginners focussen op het perfecte schema. Maar progressie is wat echt telt.

  5 min leestijd

• Voeding

  Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?

  1,6 tot 2,2 gram per kilo. Maar wat betekent dat in de praktijk?

  5 min leestijd

• Motivatie

  De 2-minuten regel die je aan het trainen houdt

  Geen zin om te trainen? Begin met 2 minuten. De rest volgt vanzelf.

  5 min leestijd

• Herstel

  Slaap en spierherstel: waarom 7 uur het minimum is

  Slaaptekort remt je spieropbouw en verhoogt cortisol. Dit moet je weten.

  5 min leestijd

• Voeding

  Koolhydraten: vriend of vijand?

  Zijn koolhydraten slecht? Nee. Maar het maakt uit welke je kiest en wanneer.

  6 min leestijd

• Trends

  Ozempic en retatrutide: afvallen zonder sporten?

  GLP-1 medicatie belooft gewichtsverlies. Maar wat verlies je echt?

  7 min leestijd

• Gezondheid

  Stress, cortisol en buikvet: de verbinding die je mist

  Chronische stress maakt afvallen moeilijker. Zo doorbreek je de cyclus.

  6 min leestijd

• Training

  Beginnen met hardlopen: van 0 naar 5 km

  Een realistisch schema voor beginners. Zonder blessures naar je eerste 5 km.

  6 min leestijd

• Gezondheid

  Testosteron natuurlijk verhogen: wat werkt en wat niet

  Bewezen manieren om je testosteron te optimaliseren. Geen supplementhype.

  6 min leestijd

• Voeding

  Keto, intermittent fasting of calorietekort?

  Een eerlijke vergelijking van de populairste dieten. Spoiler: ze werken allemaal.

  6 min leestijd

• Training

  Stretchen voor en na training: wat zegt het onderzoek?

  Moet je stretchen voor of na het sporten? Het antwoord is genuanceerder dan je denkt.

  6 min leestijd

• Trends

  Welke supplementen werken echt? Creatine, peptiden en de rest

  Creatine werkt. De rest? Meestal niet. Een eerlijk overzicht.

  6 min leestijd

• Training

  Het constant tension principe: meer spiergroei zonder zwaarder te trainen

  Langzamer bewegen, meer spanning, meer groei. Zo pas je het toe.

  6 min leestijd

• Training

  Volledige range of motion: waarom halve reps je resultaat halveren

  Meer beweging, meer werk, meer groei. Waarom volledige ROM essentieel is.

  6 min leestijd

• Voeding

  Cheatdays en refeeds: helpt het of saboteer je jezelf?

  Een cheatday klinkt aantrekkelijk, maar een refeed is slimmer. Dit is het verschil.

  7 min leestijd